57岁大叔凌晨3点起床 连续200天日跑43公里以上

2018-08-09 09:13
资料图。 资料图。

日跑43公里以上,连续200天不间断。累计11700多公里,超马大叔再度凯旋,200天全马挑战成功!8月3日这天50公里顺利完成,平均配速:512,恭喜,左岸大叔! 

左岸红岩 

全民健身使者,健康慢跑的倡导者

2018年1月16日起,每天43公里以上连续不间断,到8月3日已满200天!

超马大叔的体能秘诀

很多人非常惊讶,200天,每天43公里以上,这是怎么做到的。很多人问,每天花4个小时跑步,不用上班吗?专业运动员吗?这样的消耗,吃的是什么?靠什么维持体能?很多人说,一般我们跑个全马,跑前要准备很久,跑后要休息好多天,这左岸大叔每天跑43多公里,时不时还来个七、八十甚至上百公里,他恢复的秘诀在哪里?

(左岸大叔盛夏的日跑量)

其实大多数人有所不知,左岸大叔不但要上班工作,还要照顾85岁的年迈老父亲,要烧饭做菜干家务。他的老母亲长年住院,要经常赶往县医院去看望,帮忙照顾。老父亲会经常外出上街找不不到回家的路,他就得满世界去寻找,要三天两头带老父亲上医院,要给他买药喂药,比带个孩子更难。

(左岸与久病在床的老母亲)

每天,左岸大叔都把时钟调在凌晨3时起床,3时30分前后出发,7时30前后跑完回家。现在是夏天,早上太阳很猛,左岸大叔又把时间提早到2时20分,这样就能赶在太阳暴晒之前结束。

起得早了,睡眠必然受到影响,所以结合体能恢复,左岸大叔非常严格控制上床休息时间,没有特殊情况,他都雷打不动,在晚上9时前睡觉,中午争取一个半小时午睡,全天确保5-6小时睡眠。

因为左岸大叔是半素食主义者,一般情况不吃肉食,也不吃海鲜和鱼类,更不吃营养品和保健品,他的能量,完全来源于一日三餐的粗菜淡饭和时鲜水果。所以,左岸大叔体能及其恢复,最大的法宝,就是睡觉,不闲聊,不串门,不打牌,充分节约时间,用于午睡和晚上早睡。这就是左岸大叔独特的体能与饮食状况。

朋友们完全可以想象得到,在这样的饮食结构下,他的身上,还有脂肪隐藏的地方吗?在烈日暴晒下生成的黝黑的肌肤和线条分明的肌肉群,以及隐约可见的分格子的腹部,是会让每一个懂得健康美的人惊叹:奔跑真是太神奇了!



世间哪有铁人,无非伤痛凝铸而成

200天来,各种“铁人”、“铁腿”等等美称纷至沓来,跑友们称赞左岸大叔是“神一般的存在”,纷纷请求收下他们的膝盖。然而,左岸大叔却坚决地否定说,世界上哪里有什么“铁人铁腿”,如果一定要说有,那也是鲜血凝铸而成的领悟。应该说左岸大叔对伤痛的认识是惨痛而深刻的。他介绍说,奔跑运动是所有运动中最容易受伤的,没有一项傲人的成绩,不是无数伤痛累积而成的,没有一位奔跑英雄不是伤痕累累百炼成钢的。

(左岸大叔5月总跑量)

(左岸大叔6月总跑量)

(左岸大叔7月总跑量)

左岸大叔回顾说,他从三年前初涉跑马以来,大的伤痛不计其数,一休养就是三两个月,日跑43公里以上后,前后遭遇了三次严重大伤,脚踝、胫骨、小腿肌肉,伤到不能着地,为了做到每天连续不间断跑43公里,左岸大叔只得包扎着伤处,拖着双脚咬牙忍痛跑,往往,跑完43公里,竟然需要7个多小时,其艰难程度可想而知了。

也正因为这样,左岸大叔开始陷入深深的沉思。他想,我们的奔跑,究竟是为了什么?难道,仅仅为了一个纪录,一个好成绩吗?显然,对于普通群体来说,这绝对是错误的。

作为大众运动,我们的目标应该是健康,应该是无伤,而且必须快乐。为此,痛定思痛,左岸大叔更弦改张,把奔跑的目标修正为倡导健康跑,并以此作为自己奔跑的使命。他认为,随着全民健身运动的广泛开展,我国奔跑的热潮必然席卷全国,帮助广大奔跑爱好者提高思想认知,以健康快乐为宗旨,做到无伤奔跑,那样,他就功德无限,意义深远了。

(左岸每日打卡截图,点击可看大图)

健康是目标,慢跑是王道

因而,从将近100天后,左岸大叔便以慢跑为第一要求,时刻提醒自己千万不可以任性,不可以盲目追求速度,他告诉我们,速度是伤痛的首恶。无论是奔跑新人,还是奔跑老手,都必须心存敬畏,严肃对待,切不可急功近利,贸然求快。现在左岸大叔已经形成一个定式:

跑前活动,打开关节;

跑中放松,谨慎小心;

跑后拉伸,放松全身。

尤其是恢复,没有特殊原因,左岸大叔都会早睡早起,确保5至6小时睡眠,中午是逢午必睡,不肯轻易放下。

(左岸每日打卡截图,点击可看大图)

根据自己的奔跑体会,左岸大叔提炼了一套非常适合自己的方法,叫做“流畅跑”。“流畅跑”的含义是,无论在怎样的情况下,都要保证有足够的力量储存,可以随时提速,保证“流畅”前进。在充足的体力保证下,可以有效地预防肌肉拉伤,预防因落地不稳而扭伤。他总结了三句话:

健康快乐是目标,

无伤奔跑境界高,

安全慢跑是王道。

同时,左岸大叔还提醒广大跑友注意其他意外的发生。比如,注意天气变化,不要在雷暴天气下奔跑;野外奔跑要特别注意毒蛇、恶狗的袭击;山谷河边要注意塌方塌陷泥石流,注意车辆交通安全;夏天时节尤其要提防高温中暑。左岸大叔说,他自己就曾经遭受过雷电的惊吓和恶狗的伤害,所以我们经常可以看到,在长距离奔跑中,左岸大叔总是握着一条打狗棒穿行四方,既可打狗也可斗蛇。

左岸大叔今年已经57岁了,却做出了很多年轻人都不敢想的壮举,这令整个奔跑界都为之震撼了!人们深深感动,纷纷行动起来,热情地跑动起来,“左岸风”在全国劲吹。跑友们非常关心,左岸大叔,会跑到什么时候呢?他会创造一个中国人的世界纪录吗?

◆ 小编私语 ◆

两百天来,57岁的左岸大叔每天都在各个跑步群中打卡,分享跑后感受。他收到了很多的敬佩之语,也承受了很多的质疑之音:每天这么跑,疯子吗?

日跑43公里以上,连续200天不间断,的确疯狂。但是左岸大叔用这样的标准去要求自己,并不是要求所有人都像他一样的痴迷。他只为能尽自己最大的力量,影响国人都能够重视健身这件事,我们只要能够动起来,过上健康、快乐、积极、自律的生活,他奔跑的意义就达到了。

人生就是一场自己跟自己的较劲,无关他人,却能潜移默化中影响他人。众生皆苦,若能将所有的负能量跑化为汗水,挥洒至脚步所到之处,让自己由内而外,焕然一新,岂不快活?(文章来源:马拉松跑步助手)

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